Poznáváš se?
🔹 Jsi manažer, který byl zvyklý podávat špičkové výkony
Dřív jsi zvládal všechno, ale dneska se sotva donutíš vstát z postele a jsi jen stínem svého starého já.
Máš výkyvy nálad a jsi pořád smutný nebo naštvaný. Věci, které tě kdysi bavily, tě nechávají chladným. Jakoby se ze života vytratila barva.
- Pořád jedeš dál, protože se bojíš, že když povolíš, všechno se zhroutí. Jenže tvoje tělo vypíná: nespíš, bolí tě žaludek, zdravotní problémy se kupí. Ať se snažíš sebevíc, prostě už to nejde.
🔹 Jsi podnikatel nebo freelancer, který budoval svůj sen
Dřív tě tvůj projekt nabíjel, ale dnes se budíš s odporem, neskutečnou únavou a neschopností se donutit k jakékoliv práci.
V hlavě máš chaos, nic není hotové a všechno tě ubíjí. I když jsi sám sobě šéfem, cítíš se jako otrok.
- Snažíš se překonat zdravotní problémy, obnovit svojí vášeň a zase cítit tu radost a nadšení z tvé práce, ale necházíš jen prázdno a vyčerpání.
🔹 Jsi výkonný dříč a pracant, co už dál nemůže
Všichni tě berou jako oporu a silného člověka. Spolehlivý, milý, silný, výkonný. Jenže ty už dlouho jedeš jen na sílu a setrvačnost.
Držíš všechno pohromadě. Práci, rodinu, vztahy, ale sám se pomalu rozpadáš. Neumíš říct „ne“, a tak přetěžuješ sám sebe.
Navenek se usmíváš, ale uvnitř je jen prázdno. Jsi vyčerpaný. Fyzicky, psychicky i emočně a nejraději bys od všechno hend zítra utekl.
Co se to děje?
Chronické vyčerpání
Cítíš se neustále unavený, i když spíš. Ráno vstáváš bez energie, odpoledne tě to vyčerpá ještě víc. Už nevíš, jaké to je cítit se „v pohodě“.
Ztráta smyslu a motivace
Děláš, co se od tebe čeká, ale proč vlastně? Dřív jsi věděl, za čím jdeš. Dnes jen odškrtáváš úkoly a doufáš, že den nějak skončí.
Pocit selhání a nedostatečnosti
I když makáš na maximum, máš pocit, že to nestačí. Nevidíš výsledky, nevidíš posun, nevidíš úspěch.
Cynismus a emoční odstup
Všechno tě štve a ostatní lidi tě vyčerpávají. To, co tě kdysi bavilo, tě dnes nechává chladným. Emoce jako bys odložil, protože už nemáš kapacitu je cítit.
Přetížení nervového systému
Jsi pořád ve střehu. Tělo je napjaté, srdce buší, mozek jede na plné obrátky. Nedokážeš se uvolnit ani když máš volno.
Nespavost a nekvalitní spánek
Usínáš dlouho, budíš se často. Můžeš spátk klidně 12 hodin, ale ráno stejne vstáváš jako přejetý.
Tělesné potíže a bolesti
Bolí tě záda, hlava, břicho. Trápí tě zažívací potíže, časté napětí, sevřený žaludek nebo závratě. Jsi často nemocný. Jako by tělo už nemělo sílu se bránit.
Odpojení od sebe
Věci, které ti dřív dělaly radost, tě teď nezajímají. Nevíš, co vlastně chceš nebo potřebuješ. Jedeš autopilota a cílovou stanici nevidíš.
Izoluješ se
Nechce se ti mezi lidi. Všechno tě unavuje. I obyčejná zpráva od kamaráda. Nejradši bys byl někde sám, kde po tobě nikdo nic nechce.
A co kdyby si místo toho znovu:
✅ Vstával s pocitem, že máš energii a ne se hned po ránu cítil vyčerpaný.
✅ Dělal věci, které ti dávají smysl a měl z nich radost.
✅ Měl ze sebe dobrý pocit, i když zrovna nepodáváš výkon.
✅ Uměl být mezi lidmi bez přetvářky a zároveň si říct o čas pro sebe.
✅ Měl klid v hlavě i v těle. Bez neustálého napětí a bušení srdce.
✅ Spal klidně celou noc a ráno vstával odpočatý.
✅ Měl tělo, které spolupracuje, místo aby ti vysílalo SOS.
✅ Věděl, co potřebuješ a mohl to žít.
✅ Neztrácel sám sebe, ale žil podle sebe a ne podle tlaku okolí.
Kdo jsem
Jmenuju se Štefan Janoušek a jsem certifikovaný kouč a expert na stres a vyhoření.
Vím, jak vyhoření bolí. Jak ti bere sílu, smysl, vztahy i radost z práce. Nejsi líný, nejsi slabý. Jen jsi příliš dlouho jel na výkon. Bez odpočinku, bez podpory, bez zastavení.
Dlouho jsem tomu sám vzdoroval. Tlačil na sebe, chtěl být perfektní, být pro všechny. Až mi tělo řeklo dost. Vyhořel jsem.
Právě díky tomu dnes pomáhám druhým. Manažerům, podnikatelům, tedy výkonným dříčům znovu najít cestu ven. Z pomalého kolapsu do odolnosti, která nevychází z disciplíny, ale z porozumění sobě.
Ukazuju, že vyhoření není konec. Může to být začátek života, který je lehčí, opravdovější a udržitelný.
Takový, který tě neunaví, ale drží.
Proč právě tento program?
🧭 Protože to, co prožíváš, není „jen stres“, je to vyhoření. A to nevyřeší ani další víkend, ani pevnější diář. Potřebuješ hlubší změnu.
🧭 Protože tě nikdo nenaučil, jak se zastavit včas. Všichni ti radili makat, ale málokdo ti ukázal, jak se chránit, aby ses nezničil.
🧭 Protože čekat, až tě zastaví tělo nebo psychika, je moc vysoká daň. Dá se to udělat dřív. Vědomě, srozumitelně, krok za krokem.
🧭 Protože v tobě je síla, jen ji možná používáš proti sobě. Společně ji nasměrujeme tak, aby tě nesla a ne vyčerpávala.
Co říkají klienti?
Co ti to opravdu přinese?
👨💼 Když jsi manažer nebo lídr
Přestáváš hasit požáry na všech frontách. Umíš říct, co už dělat nechceš a tým tě za to respektuje.
Přestáváš spát se sevřeným žaludkem. Ráno vstáváš bez tíhy a mlhy v hlavě.
Tvoje rozhodnutí nejsou poháněná tlakem nebo strachem, ale klidem.
Přestáváš být ten, kdo drží všechno a začínáš držet sebe.
Z výkonu přecházíš k vedení a to nejen ostatních, ale i sebe sama.
🚀 Když podnikáš nebo jsi freelancer
Přestáváš jet naplno s prázdnou nádrží. Učíš se zastavit dřív, než tě zastaví tělo.
Děláš věci jednodušeji. Ne proto, že bys se flákal, ale protože víš, že jinak zase vyhoříš.
Přestáváš být sám sobě otrokem. Učíš se podnikat i žít bez vnitřního biče.
Práce tě přestává pohlcovat a začíná ti znovu dávat smysl.
Nejedeš nonstop. A přesto ti věci fungují líp než dřív.
🫀 Když jsi ten, kdo chce všechno zvládnout správně
Už se nesnažíš být pro všechny perfektní. Stačí ti být sám sebou a to je v pořádku.
Přestáváš být přísný sám na sebe a začínáš se k sobě chovat tak, jak se chováš k ostatním.
Nehoníš se za tím, co „by se mělo“. Děláš to, co opravdu potřebuješ.
Místo viny a tlaku přichází klid. Dovoluješ si odpočívat – a necítíš se kvůli tomu méněcenný.
Přestáváš jen přežívat. A začínáš zase opravdu žít.
Jak to vypadá prakticky
1. Podíváme se, co tě vyčerpává a proč
📍 Společně najdeme vzorce, které ti berou nejvíc sil. Třeba tichý tlak být vždy pro druhé, perfekcionismus, nebo neschopnost vypnout.
📍 Zmapujeme konkrétní situace, po kterých jsi naprosto vyčerpaný, i když navenek „nic velkého“ neproběhlo.
📍 Získáš jasnější obraz o tom co tě tíží a proč.
2. Nastavíme, co potřebuješ jinak
🔍 Zjistíme, jak má vypadat život, který tě nezničí, ale začne ti vracet energii.
🔍 Ujasníš si, co v pracovním i osobním nastavení potřebuje změnu, aby se tvůj systém přestal hroutit.
🔍 Společně vytvoříme jednoduchou vizi. Ne pro ideální den, ale pro den, který zvládneš a budeš se v něm cítit živý.
3. Učíš se znovu žít bez tlaku a přepínání
🛠 Nevracíme se hned do výkonnostního módu. Učíš se fungovat jinak. S menším tlakem a větší oporou v sobě.
🛠 Dáváme dohromady návyky, které ti pomáhají nabrat sílu.
🛠 Místo „musím víc“ přichází „vím, co teď potřebuju“. A to mění všechno.
4. Změna nezůstane jen na papíře, ale v tobě
🎯 Společně nastavíme, jak udržet to, co ti konečně funguje, i když přijde další tlak nebo krize.
🎯 Ohlédneš se a uvidíš, že už nejsi tam, kde jsi byl. Že máš víc síly, víc klidu, a že to je tvoje zásluha.
🎯 A místo dalšího „co dál?“ si dovolíš říct: Takhle mi je dobře. A tohle chci chránit.
Co všechno nás čeká
✅ Bezpečný prostor a individuální vedení
Každé setkání ti nabídne čas zastavit se, zorientovat a nadechnout. Nehoníme cíle, budujeme pomalý návrat k sobě. Pracuji metodicky, ale lidsky s podle toho, co zrovna teď zvládneš.
✅ Úvodní zmapování přetížení
Na začátku se podíváme, kde ti energie nejvíc utíká a proč. Pomocí jednoduchých nástrojů si ujasníš, co tě systematicky vyčerpává, a kde ti můžeme ulevit.
✅ Techniky, které podporují nervový systém i psychiku
Používám nástroje z polyvagální teorie, kognitivně-behaviorální praxe, ACT, mindfulness i práce s tělem. Nečekej instantní rady, ale přístup, který uklidňuje zevnitř a pomáhá znovu nabrat sílu.
✅ Podpora i mezi sezeními, když to budeš potřebovat
Vyhoření je proces. Můžeš se na mě obracet i mezi setkáními, když přijde krize, panika nebo pochybnosti.
✅ Závěrečný plán, který se dá zvládnout i v realitě
Na konci tě nečeká ideální plán, ale realistická mapa, jak udržet to, co už ti funguje. Postavíme ji tak, aby tě podržela i v náročnějších dnech a nevrátil ses zpátky do kolotoče.
A hlavně!
Nesnažíme se opravovat. Jdeme po příčinách. Přestavujeme celý systém, který tě vyčerpal.
Možná tě trápí konkrétní věc, jako neustálé přetížení, pocit viny, když odpočíváš, neschopnost říct „ne“, tlak být pořád výkonný nebo podrážděnost, která už nejde udržet na uzdě. Možná máš pocit, že toho máš moc a zároveň nic z toho nedává smysl.
Jenže tohle není jeden problém. To je varování.
Je to důsledek systému, který tě měl podržet, ale neudržel. Tlak, který jsi přijal jako normální. Způsob fungování, který tě vedl k výkonu, ale ne k rovnováze. A taky vnitřní nastavení, které tě nutilo jet dál, i když už to bylo dávno za hranou.
Proto nehledáme cestu, jak po vyhoření zase jen zvládat víc.
Hledáme cestu, jak žít jinak. Tak, aby ses už nemusel pořád zvedat ze dna.
Vycházíme z vědeckých základů, ale jdeme dál.
Tento program stojí na vědeckých poznatcích z neurovědy, psychologie a behaviorálních změn a zároveň na koučovacím přístupu. Nejde o žádnou rychlou metodu. Nejde o instantní „hacky“. Jde o hlubokou, pomalou a udržitelnou změnu.
Pracujeme s tím, jak přemýšlíš, jak se sebou mluvíš, jak vnímáš tělo, stres i vztahy. Využíváme přístupy jako kognitivní přerámování, mikronávyky, mindfulness, regulaci nervového systému nebo práci s identitou a hodnotami. Všechno dohromady tvoří systém, který tě začne postupně nést.
Není to šablona. Je to tvůj proces.
Každý přichází s jiným nastavením a jiným zraněním. Někdo vyhořel, protože všechno zvládal až příliš dlouho. Jiný proto, že nikdy nedostal prostor říct „dost“. Další se ztratil v roli, která už mu dávno nesedí.
Právě proto pracujeme individuálně. Pomáhám ti pojmenovat, co u tebe opravdu nefunguje, kde ti energie utíká a jak to přestavět tak, aby ti to začalo znovu sloužit.
Nezáplatujeme. Stavíme znovu. Pomalu, ale pořádně.
Nehasíme jednotlivé požáry. Nekopeme jednu díru.
Přestavujeme základy. Vytváříme novou kostru, způsob myšlení, rytmus života, vztah k sobě, který tě nebude dál oslabovat. Ale který tě udrží i ve chvílích, kdy se svět kolem znovu začne hýbat rychleji, než bys chtěl.
A to nejlepší?
Když tenhle systém postavíš dobře, nebudeš ho muset držet silou.
On začne držet tebe.
Poslechni si klienty
Program: Konec vyhoření
✅ 12 individuálních sezení (rozložených až na 6 měsíců)
- Pracujeme pomalu a podle toho, co opravdu uneseš. Sezení můžeme mít každý týden, jednou za 14 dní, nebo klidně jednou za měsíc, podle toho v jaké fázi vyhoření právě jsi.
- V každém sezení se zaměříme na konkrétní situace a symptomy, ale i na to, jak si postupně obnovit sílu, jasnost a vnitřní rovnováhu.
✅ Úvodní diagnostika vyčerpání + mapa stresových vzorců
- Hned na začátku zmapujeme, co tě systematicky vysává. Pomocí nástrojů jako stress map, energetický audit nebo role fatigue check zjistíme, kde vzniká tlak a proč. Dostaneš jasný obraz o tom, co potřebuje změnu jako první.
✅ Podpůrné materiály (šité na míru tobě, ne ke stažení pro všechny)
- Nečekej univerzální PDFka, ale jednoduché mininástroje, záznamy, dechová cvičení nebo zamyšlení přesně k tomu, co právě řešíš.
✅ Průběžná podpora mezi sezeními (v bezpečném rytmu)
- Můžeš mi napsat nebo poslat hlasovku přes WhatsApp. Nejsem pro tebe 24/7, ale nemusíš čekat 14 dní, když máš zrovna náročný den.
✅ Vstup do uzavřeného prostoru s dalšími, kteří ví, o čem mluvíš
- Sdílený prostor bez tlaku. Žádné motivační citáty, ale klidná skupina lidí, kteří si prošli vyhořením nebo jím právě procházejí. Pokud chceš, můžeš v tom být s ostatními, a ne sám.
✅ Závěrečné ukotvení a plán, který tě podrží i po skončení spolupráce
- Na závěr vytvoříš jednoduchý plán podle svého tempa a potřeb. Vyjde z toho, co sis o sobě zjistil, co ti funguje a co potřebuješ chránit. Ne podle ideálu, ale podle života, který zvládneš žít bez toho, aby tě znovu vyčerpal.
CENA:
24 500 Kč s DPH
Nejčastější dotazy k programu
OBSAH A FORMA PROGRAMU
Nejsem si jistý, jestli mám sílu něco řešit. Má to smysl i tak?
Ano. Právě proto program existuje – abys nemusel všechno zvládnout sám a hned. Můžeme začít malými krůčky, v tempu, které opravdu zvládneš. Není potřeba „být připravený“, stačí jen chtít něco změnit. I malý krok je začátek.
Co když už jsem toho zkusil spoustu a nic mi nepomohlo?
Vyhoření není problém, který vyřeší jedna metoda. Potřebuješ kombinaci podpory, bezpečného prostoru, hlubšího pochopení a funkčních návyků. Právě tohle spolu stavíme – individuálně, bez univerzálních rad a tlaků.
Mám pocit, že selhávám. Neměl bych to zvládnout sám?
To je častý pocit, ale není pravdivý. Vyhoření není slabost. Je to varování, že jsi příliš dlouho fungoval v podmínkách, které tě vyčerpávaly. Pomoc nehledáš proto, že bys selhal. Hledáš ji proto, že jsi připravený žít jinak.
ORGANIZACE A FLEXIBILITA
Jak často se sezení konají?
Standardně 1× za 14 dní, ale tempo ladíme podle tebe. Pokud potřebuješ víc času na integraci, můžeme se vídat i měsíčně. Když je těžší období, můžeme být i v kontaktu častěji.
Program má 12 sezení rozložených zhruba do 4 až 6 měsíců, ale přizpůsobíme ho tvému rytmu. Někdo potřebuje na začátku stabilní oporu, jiný větší mezery pro integraci změn. Obě varianty jsou v pořádku.
Online nebo osobně?
Primárně online přes Zoom. Pracuji s lidmi z různých koutů světa. Forma je důležitá, ale důležitější je, aby ti to vyhovovalo energeticky a prakticky.
Co když do toho vleze nemoc, dovolená nebo stres v práci?
V pohodě. V rámci 6 měsíců od začátku máš prostor si všech 12 sezení flexibilně naplánovat. Nejde o vojnu, ale o změnu, která zapadne do života.
Můžu si vybrat, co budeme řešit?
Rozhodně. Každé téma vychází z tebe. Řešíme to, co je aktuální a důležité. Můžu nabídnout směr, ale nikdy nejedeme podle předem dané osnovy. Tohle je tvoje cesta.
PODPORA A BEZPEČÍ
Budu mít možnost se ti ozvat i mezi sezeními?
Ano. Máš možnost mi týdně poslat hlasovku, poznámku nebo dotaz přes WhatsApp. Nejsem 24/7, ale jsem tam, když potřebuješ.
Bez přehlcení, ale se skutečnou oporou.
Je obsah důvěrný?
Absolutně. Všechno, co probíráme, zůstává mezi námi. Dodržuji standardy ICF a etiku práce s citlivými tématy.
Můžeme si nejdřív jen zavolat?
Určitě. Na tomto linku si zarezervuj krátký úvodní hovor zdarma. Povíš mi, co tě trápí, já ti vysvětlím, jak pracuju a společně zjistíme, jestli to do sebe zapadá. Žádný nátlak, jen otevřený rozhovor.